カラダの中からクマ改善！目の下のクマに効く食べ物とは？
目の下のクマを隠すためにコンシーラーが欠かせないという方。
毎日の食事に少し気を付けて、体の中からクマの改善を図ってみませんか？
クマの種類別に、クマに効くと言われる食べ物を見ていきましょう。
どれもお手頃で良く見かける食べ物ばかりなので、ぜひ、今日、明日の献立に役立てみて下さいね。
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この記事の目次
血行不良が原因の「青クマ」には、「血行促進効果」のある食べ物が効く！
青クマに効果的な食事
血行不良が原因なので、体を温めて血行を促進させる食べ物が効果的とされています。
血行促進に役立つ食べ物の基本は、「オ・サ・カ・ナ・ス・キ・ヤ・ネ」です。
詳しく見ていきましょう。
オ=お茶
日本茶
麦茶
ウーロン茶
など。
サ=魚
DHA・EPAという魚独自の脂肪酸がポイントです。
アジ
イワシ
サバ
サンマ
などの青魚に多く含まれます。
DHA・EPAは熱に弱く、煮魚で２０％焼き魚で２０％の減少すると言われているので、できるだけ新鮮な生のまま頂くのがおススメです。
カ=海藻類
藻類は、コレステロールを絡めとって、排出する助けをするとされています。
血中コレステロールが減る事でドロドロ血液の改善に繋がるという訳です。
わかめ
ひじき
こんぶ
めかぶ
などを役だててみましょう。
ナ=納豆
ナットウキナーゼには、強い血栓溶解作用があり、サラサラ血液に貢献し、
動脈硬化
心筋梗塞
脳梗塞
などの生活習慣病の予防にも役立つと注目されています。
ス=お酢
お酢に含まれる
アミノ酸
クエン酸
酢酸
が血中の脂質・コレステロール低下・血圧を下げ、サラサラ血液に貢献すると言われています。
キ=きのこ類
中国では昔から血を健康にする漢方食材として知られています。
特に、エリタデニンという成分には善玉コレステロールを増やす働きがあります。
シイタケとマッシュルームにしかこの成分は確認されていませんが、他のキノコ類も血液浄化に役立つ成分を含んでいます。
ヤ=野菜
ミネラル・ビタミンのバランスが崩れてしまうと、代謝の低下に繋がります。
アスパラ
ほうれん草
小松菜
モロヘイヤ
などがおススメです。
さらに体を温めるとされる根菜類も意識的に取り入れるとより良いですね。
ネ=ネギ類
長ネギ
タマネギ
ニンニク
などに含まれる、ネギの成分には血行を良くし、血栓を予防する効果があるとされています。
メラニン沈着が原因の「茶クマ」には、「美白効果」のある食べ物が効く！
茶クマの原因は、メラニン色素の沈着です。
お肌の生まれ変わり=ターンオーバーが乱れてしまい、排出されるべきメラニンがお肌の奥に留まり続ける事が原因で生じます。
なので、お肌のターンオーバーを促進するような食べ物、美白効果のある食べ物が効果的と考えられます。
中でもビタミンCがその両方にアプローチしてくれます。
血行促進も肌代謝の促進には欠かせないため、「青クマ」で紹介した食品も取り入れてバランスの良い食事を心掛けてみて下さいね。
ビタミンCを豊富に含む食品はこちら!
赤、黄ピーマン
アセロラ
キウイフルーツ、
レモンやオレンジなどの柑橘類
※柑橘系のフルーツには「ソラレン」という成分も入っています。
ソラレンには紫外線に過敏に反応し吸収しやすくなるので、朝ではなく「夕方以降の摂取」がおススメです。
モロヘイヤ
ブロッコリー
カリフラワー
さらに、メラニンの生成を抑制と排出を助ける「L-システイン」を含む食べ物も一緒に摂るようにしましょう。
大豆
小麦胚芽
蜂蜜など
年齢肌・むくみが原因の「黒クマ」には、「抗酸化作用」のある食べ物が効く！
黒クマは年齢肌や、むくみによる「たるみ」が目元に影を落とすことで現れます。
以下の3点を改善する食材で、お肌のたるみ、目のしたの黒クマにアプローチしていきましょう。
血行促進
血行不良は肌代謝に悪影響をあたえ、年齢肌を助長してしまいます。
青クマにも効くの食ベ物を参照にしてみて下さいね。
活生酸素を減らす
お肌の細胞をはじめとした全身の細胞にダメージを与え、代謝の低下を招くとされています。
肌代謝の一環で潤い成分・弾力成分が作られるので、細胞の機能低下により肌代謝が乱れると、潤い・弾力不足からたるみに繋がります。
活性酸素を徐々する効果のある「抗酸化成分」に富んだ以下のような食べ物がおススメです。
・緑黄色野菜（キャベツ、ニンジン、セロリなど）
・アーモンドをはじめとしたナッツ類
・大豆・大豆製品
・ブルーベリー
・トマト
・タマネギ
・ブロッコリー
むくみ解消
目元のむくみが黒クマとなって現れるケースもあります。
むくみ解消には「カリウム」を含む、以下のような食べ物を役だててみましょう。
「カリウム」は、お酒・カフェインなどによって失われてしまうので、コーヒー、お茶、お酒習慣のある方は、多めに摂取したいですね。
・アボガド
・バナナ
・小松菜
・ほうれん草など
まとめ
目の下のクマのタイプ別に、効くとされる食べ物を挙げてみました。
どのクマに食事でアプローチするにしても、バランスのよい食事を心掛けることが第一のようですね。
規則正しくバランスのよい食事を心掛けると共に、クマのタイプに特化した食材を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
どれも身近な食材なので、今日・明日の献立にお役立て頂ければ嬉しいです。
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