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ほうれい線に効くエクササイズはコレ!海外で人気の注目エクササイズ

メディプラスゲルほうれい線

ほうれい線でお悩みの方必見!

ほうれい線を予防&解消に効果がある、

毎日簡単にできるフェイシャルエクササイズをご紹介します。

海外で人気のyoutube動画を参考にご紹介するものが主なので、

まだまだ知られていないコレ!というエクササイズが見つかるかもしれませんよ。

さっそく見ていきましょう!

 

ほうれい線を消すには、表情筋を鍛えよう

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ほうれい線の主な原因は、顔の筋力=表情筋の衰え

なので、表情筋を鍛えることがほうれい線対策には大切です。

とはいえ、人間の顔には50以上の表情筋があり、

やみくもに鍛えていては思うような効果は得られません。

ほうれい線に直結するような筋肉を鍛えることがポイントです!

特に鍛えたい大切な表情筋はこちら。

・口輪筋(こうりんきん)
唇の周りにあり、口元のたるみ、特にほうれい線に直結する筋肉です。

・小頬骨筋(しょうきょうこつきん)、大頬骨筋(だいきょうこつきん)
唇の両端から目じりにかけての筋肉。
口輪筋と協力しあって、頬を引き上げてたるみを支える筋肉です。

頬がたるめば重力で筋肉や顔の皮が下がり、ほうれい線を一層深刻なものにしてしまいます。

小頬骨筋・大頬骨筋をしっかり鍛えて、リフトアップを図りましょう。

 

 

顔の筋肉を鍛えるエクササイズ

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ほうれい線対策として、

舌回し体操や、あいうえお体操を試してみたことがある人も多いと思います。

今回は、海外で人気のyoutubeチャンネルからほうれい線エクササイズをご紹介します!

 

まずはじめに…エクササイズの基本

エクササイズを行う時には、効果を高めるべく、以下の点に注意してみてくださいね。

・上記で紹介した3つの鍛えたい筋肉をしっかり意識する
・筋肉の収縮をイメージしながら行う
・途中でやめたりせずに、根気よく続ける

顔筋トレーニングは、筋肉が乳酸を燃焼し始め、

少し痛みを生じるくらいまで行ってはじめて最大の効果を発揮します。

ぜひ、根気よく続けてみてください。

では、さっそくご紹介です!

 

オススメのエクササイズ3選

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1:口をしっかりと閉じる
2:唇に向けて空気をため、5秒間膨らませる
3:右側に空気を移して、5秒間膨らませる
4:左側に空気を移して、5秒間膨らませるす
5:上唇(鼻の下)に空気を移して、5秒間膨らませる
6:下唇に空気を移して、5秒間ふくらませる

 

エクササイズ2

このエクササイズでは、皮膚を引っ張るので、

クリームを塗ってからエクササイズを行いましょう。

乾燥した状態でお肌を引っ張ると逆にたるみの原因になるといわれています。

1:手の平をあわせて、拝むポーズにする
2:手の付け根は左右くっつけたまま、手の平を開く
3:2の状態で、顔を包む
4:左右、耳の方向に向けて顔をリフトアップする
5:リラックスした状態で口を軽く開ける
6:息を軽く吸い込み、吸い込んだ空気を思い切り吐き出す

 

エクササイズ3

このチャンネルでは、トレーニングを始める前と後のビフォーアフターが紹介されていて、

エクササイズの実力がよくわかります。

このビデオの6分~エクササイズの流れが紹介されているので、

時間のない方は6分からじっくり見てください。

1:小鼻の横あたりに親指をあてます。この時、他の指はおでこに配置
2:親指を上方向に持ち上げ、リフトアップさせる
3:口を軽く開ける→少し閉じる→軽く開けるの動作を繰り返す

 

効果はどれくらいで出る?トレーニングの頻度は?

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顔の筋肉は、他の体のパーツの筋肉に比べると薄いです。

そのため、トレーニングをすると効果が出やすい部位として知られています。

今回ご紹介したエクササイズに、他のエクササイズを組み合わせてもよいので、

ストイックにできるという方であれば、朝10分、夜10分のエクササイズ時間を確保しましょう。

1日15分、エクササイズ時間を確保した場合、2~3週間で効果が見込めます。

2~3日続けて効果がないと諦めるのではなく、3週間は続けてみましょう。

ただし、一点だけ注意点が。

筋肉を鍛え過ぎてかえってほうれい線が目立つ…ということもありますので、

鏡で状態をチェックしながら、エクササイズの量を調整していってくださいね。

 

効果を早く出したいなら「パルシング」がオススメ

パルシングとは、指で筋肉を押し、

筋肉が動く方向に小刻みに動かして顔筋を鍛える方法です。

以下のような顔の筋肉の画像を参考に、筋肉を押して行きましょう。


出典:http://www.womenjapan.com/

ポイントは、あまり力を入れ過ぎないこと。

たるみの原因になってしまいますよ。

 

 

まとめ

ほうれい線に効くエクササイズを毎日根気よく続ければ、

お顔の印象を5歳も10歳も若返らせられます!

まずは3週間、今日からトライしてみてくださいね。

 

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